Всі ми знаємо, що деякі пауерліфтери виглядають досить стрімко, вони виглядають менш мускулистими, ніж бодібілдери. Назвіть Вашого улюбленого пауерліфтера, і я знайду Вам культуриста, в порівнянні з яким Ваш кумир виглядає гномом у плані м'язистості.
Згоден, багато пауерліфтерів досить товсті, і підшкірний жир не дає оцінити рівень їхньої накачанності. Наприклад, ось фотографії Доні Томпсона, Райана Кеннелі та Бенедикта Магнуссона. Станом на середину 2011 року, ці хлопці є володарями рекордів світу щодо присідання та загальної суми, по жиму лежачи, за становою відповідно.
Всім зрозуміло, що ці хлопці - справжні звірі, але вони, безумовно, не накачані хлопці у світі. Якби вони спробували усунути жир, то вони, швидше за все, втратили б досить багато м'язової маси в процесі сушіння.
Одним із найбільш «накачаних» пауерліфтерів є Костянтин Костянтинов, який постійно підтримує себе у чудовій формі.
Він, звичайно, вражає, але якщо поставити його поряд з Ронні Колеманом, його накачанність вже не здається такою винятковою.
Наприкінці 2010 року Стен Еффердінг переміг у змаганнях та став найсильнішим у світі бодібілдером. Стену належить рекорд за сумою (жим лежачи, становлячи, присід), хоча він не найзовнішньо мускулистий бодібілдер.
Подивіться на фотографії Стена та інших бодібілдерів, які часто приділяють пауерліфтингу, - Джонні Джексона і Бена Уайта. Ви помітите, що у всіх трьох спортсменів нижня частина тіла розвинена посередньо, якщо брати до уваги стандарти бодібілдингу.
У 1993 році Том Платц, власник, мабуть, найбільших ніг в історії бодібілдингу, взяв участь у змаганні по присіду, де також брав участь Фред Хетфілд, перша людина, яка взяла 1000 фунтів (453,6 кг) у присіді.
І хоча ноги Тома були набагато більші за ніг Фреда, Фред виграв у Тома, піднявши 855 (387,8 кг) фунтів, у той час як максимум Тома був 765 фунтів (347 кг). Але потім вони зняли кілька млинців із грифу і вага зменшилася до 525 фунтів (238,1 кг). У цьому тесті на витривалість однозначно переміг Том, який зробив 23 повторення, а Фред зробив лише 11.
Суть у тому, що бодібілдери процвітають у більшій кількості повторень при меншому навантаженні, у той час як пауерліфтери більш успішні у підходах з дуже високим навантаженням і малою кількістю «вибухових» повторень.
Містер Олімпія Джей Катлер дуже чесно і відверто висловився про силу та розмір м'язів у своїй замітці про розвиток м'язів у 2010 році. Він перерахував усі свої рекорди минулого та його поточні результати. Раніше він тренувався з набагато важчими вагами, але зараз він набагато мускулистіший, незважаючи на те, що кілька років тому за фактом він був набагато сильнішим. Тобто останнім часом він більше уваги приділяє якості, а не кількості.
Як пояснити м'язові відмінності між бодібілдерами та пауерліфтерами?
Багато ліфтерів і тренерів вважають, що головне для м'язів - навантаження, напруга. Це уявлення є надто спрощеним. Насправді до уваги має бути прийнята низка факторів. Який ступінь напруги? Яка тривалість? Яка частота? Який вид навантаження? Звичайно пасивна напруга не так ефективна, як активна щодо набору маси.
Багато хто вважає, що безперервне прагнення збільшення максимальної сили є ключовим фактором для набору м'язової маси. Але в той час, як підвищення сили, безумовно, пов'язане з площею поперечного перерізу м'яза, є безліч прийомів, які можуть збільшити силу без підвищення м'язової гіпертрофії.
У «Нейромеханіці людського руху» Роджера Енокі (2008 р.) перераховано сім можливих неврологічних способів збільшити силу без підвищення гіпертрофії:
- збільшення інтенсивності сигналів із супраспінальних нервових центрів
- зниження коактивації м'язів-антагоністів
- підвищена активація м'язів агоністів та синергістів
- Поліпшення зв'язку спинальних інтернейронів, що призводить до перехресного посилення імпульсації
- загальний «вхід» для сигналу рухових нейронів, що підвищує синхронізацію моторних одиниць
- збільшення м'язової активації
-підвищена збудливість та зміни у з'єднаннях між руховими нейронами
Всі ці пристрої, засновані на координації між різними м'язами, є найважливішим фактором збільшення сили без збільшення м'язової гіпертрофії. Поряд з неврологічними пристосуваннями, адаптації включають підвищення міцності тканин, які кріпляться або належать до різних кісток (сухожилля, позаклітинна речовина та ін). Це може призвести до посилення передачі сили від м'яза до кістки, що також відіграє важливу роль у збільшенні сили.
Кут перистості (кут прикріплення м'язових волокон до сухожилля у перистих м'язах). Цей кут відображає те, як лежать розташовані окремі м'язові волоки.відносно основної осі навантаження, і він істотно впливає на міцність м'яза незалежно від ступеня її гіпертрофії. Зокрема зі збільшенням кута перистості сила м'язи зменшується. Цікаво, що дослідження показують, що у бодібілдерів цей самий кут перистості більший, ніж у пауерліфтерів, можливо це пов'язано з різними методами тренувань.
Крім цього, існує багато способів, при яких м'язи можуть ставати більше розміром, але на максимальну силу це не впливає. Один з таких способів - збільшення кількості нескорочувальних елементів у м'язових клітинах.
Нескорочувальна гіпертрофія здійснюється за рахунок збільшення кількості колагену, глікогену та інших внутрішньоклітинних субодиниць та включень, а загалом феномен називається «саркоплазматична гіпертрофія».
Оскільки сила м'язів забезпечується саркомерами, саркоплазматична гіпертрофія не вплине на максимальну силу. Однак збільшення кількості нескорочувальних елементів суттєво вплине на обсяг м'язів.
Збільшення розміру повільних волокон I типу також може впливати на гіпертрофію, не суттєво впливаючи на максимальну м'язову силу. Волокна Iтипу орієнтовані витривалість, та його можливості при максимальних навантаженнях дуже обмежені. Однак всупереч поширеній думці, волокна I типу збільшуються в розмірах при тренуваннях, хоча ступінь їх гіпертрофії на 50% нижче, ніж у волокон, що швидко скорочуються.
Цікаво, що бодібілдери, як було показано, мають на 50% більшу площу поперечного перерізу волокон Iтипу, ніж пауерліфтери. Це може допомогти нам з Вами зрозуміти, чому Том Платц показав більшу м'язову витривалість, ніж Фред Хетфілд, який мав більшу максимальну силу.
Якби максимальна сила повністю залежала від м'язової гіпотрофії, тобто від розміру м'язів, то тоді пауерліфтери були б найбільшими людьми на планеті, а бодібілдери б використовували максимальні та субмаксимальні навантаження, а не забивалися б малими вагами.
Простіше кажучи, сильніше не обов'язково означає більше, а більше не обов'язково сильніше.